Publiziert von Yannic Brose
I don't know why! But I like Blake Samson. So... Thanks GMBN! Mit diesem Plan für mein Krafttraining werde ich starten:
| Warmup |
|---|
| 5x Arme kreisen vor/zurück (pro Seite) |
| 10x Kniebeugen |
| 5x Seitenkniebeugen (pro Seite) |
| 10x Hampelmänner |
| 10x Torso Twister |
| 4x "Dogs to Cobra" |
| Runde | Übung 1 | Übung 2 | Übung 3 | Übung 4 | Übung 5 | Übung 6 |
|---|
| 1 | 10-15x Liegestütz | 5-10x einbeinige Kniebeuge (pro Seite) | 5x Bicycle Crunch Sit-Up (pro Seite) | 10x Liegestütz in "Downward Dog" | 30s-60s Side Plank (pro Seite) | 10s halten in jeder Position VWT |
| 2 | 10-15x Liegestütz | 5-10x einbeinige Kniebeuge (pro Seite) | 5x Bicycle Crunch Sit-Up (pro Seite) | 10x Liegestütz in "Downward Dog" | 30s-60s Side Plank (pro Seite) | 10s halten in jeder Position VWT |
| 3 | 10-15x Liegestütz | 5-10x einbeinige Kniebeuge (pro Seite) | 5x Bicycle Crunch Sit-Up (pro Seite) | 10x Liegestütz in "Downward Dog" | 30s-60s Side Plank (pro Seite) | 10s halten in jeder Position VWT |
| 4 | 10-15x Liegestütz | 5-10x einbeinige Kniebeuge (pro Seite) | 5x Bicycle Crunch Sit-Up (pro Seite) | 10x Liegestütz in "Downward Dog" | 30s-60s Side Plank (pro Seite) | 10s halten in jeder Position VWT |
| 5 | 10-15x Liegestütz | 5-10x einbeinige Kniebeuge (pro Seite) | 5x Bicycle Crunch Sit-Up (pro Seite) | 10x Liegestütz in "Downward Dog" | 30s-60s Side Plank (pro Seite) | 10s halten in jeder Position VWT |