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Immer schön flexibel bleiben

Hin und wieder merke ich, dass ich bei längeren Fahrten mit viel Tretarbeit Schmerzen im Hüftabduktor bekomme. Mein ständiges Sitzen im Büro bzw. im Home-Office sind sicher nicht hilfreich was das Thema Gelenkigkeit angeht. Dass es nicht nur mir so geht, habe ich im aktuellen Podcast von Tobi und Jasper gehört. Man ist keine 20 mehr und muss sich offenbar ein bisschen mit Stretching und Mobility beschäftigen.

Trainingsplan für Rumpfmuskulatur

I don't know why! But I like Blake Samson. So... Thanks GMBN! Mit diesem Plan für mein Krafttraining werde ich starten:

Warmup
5x Arme kreisen vor/zurück (pro Seite)
10x Kniebeugen
5x Seitenkniebeugen (pro Seite)
10x Hampelmänner
10x Torso Twister
4x "Dogs to Cobra"
RundeÜbung 1Übung 2Übung 3Übung 4Übung 5Übung 6
110-15x Liegestütz5-10x einbeinige Kniebeuge (pro Seite)5x Bicycle Crunch Sit-Up (pro Seite)10x Liegestütz in "Downward Dog"30s-60s Side Plank (pro Seite)10s halten in jeder Position VWT
210-15x Liegestütz5-10x einbeinige Kniebeuge (pro Seite)5x Bicycle Crunch Sit-Up (pro Seite)10x Liegestütz in "Downward Dog"30s-60s Side Plank (pro Seite)10s halten in jeder Position VWT
310-15x Liegestütz5-10x einbeinige Kniebeuge (pro Seite)5x Bicycle Crunch Sit-Up (pro Seite)10x Liegestütz in "Downward Dog"30s-60s Side Plank (pro Seite)10s halten in jeder Position VWT
410-15x Liegestütz5-10x einbeinige Kniebeuge (pro Seite)5x Bicycle Crunch Sit-Up (pro Seite)10x Liegestütz in "Downward Dog"30s-60s Side Plank (pro Seite)10s halten in jeder Position VWT
510-15x Liegestütz5-10x einbeinige Kniebeuge (pro Seite)5x Bicycle Crunch Sit-Up (pro Seite)10x Liegestütz in "Downward Dog"30s-60s Side Plank (pro Seite)10s halten in jeder Position VWT

Fahrt im Winter Wonderland

Photo by @yannicbro

Trails voller Schnee und Eis... Für manche ein Grund Zuhause zu bleiben. Wir fanden es ziemlich geil und Grip hatte man mehr als gedacht. Es ging los bei absolutem Kaiserwetter. Bereits einige 100 m weiter (Nein, keine Höhenmeter) hatte es schon richtig Schnee mit einem herrlichen Blick auf den Feldberg im Taunus! Auf unserer Tour hatten wir an diesem Wochenende ungewöhnlich viele Begegnungen mit Wanderern. Ich war so überrascht und erfreut über die durchweg freundlichen Begegnungen und Gespräche - auch an engen Stellen. Friedliche Koexistenz auf den Trails im Taunus scheint zu funktionieren. Die Tour endete nach knapp 6 Stunden wie sie begonnen hatte: Mit Blick auf den Feldberg. Aber wieder sind wir mit unseren gemessenen 990 m Höhenmeter an diesem Tag knapp an der 1000 hm Marke vorbei geschrappt. Nächstes Mal müssen die 1000 geknackt werden!

Fahrtbeginn

Feldberg im Nebel

Zwerge und Eiszapfen

Zwerge und Eiszapfen

Training kann so schön sein

Photo by @yannicbro

Manchmal braucht es keine Worte...

Der Duden sagt: Die Epik, das Epos betreffend

Photo by @yannicbro

An einem Samstagmorgen passieren einem in den Momenten wo man am wenigsten damit rechnet die tollsten Dinge. Auf einer Felsformation trafen sich Sonne und Nebel zu einem kleinen Tänzchen. Glücklicherweise war die Kamera im Rücksack.