Posts mit den Tags “Training”
Tipps zum Thema Fahrtechnik
Publiziert von Yannic Brose
Donnerstagabend rappelte das Handy, um mich daran zu erinnern, dass der Gute Jasper Jauch einen Livestream gestartet hat. Dieser Livestream war dazu gedacht, um Fragen der Community zum Thema Fahrtechnik zu beantworten. Diesen möchte ich euch nicht vorenthalten. Ich fand den ein oder anderen Tipp sehr hilfreich. Viel Spaß beim Schauen und lasst ihm ein Like da.
Immer schön flexibel bleiben
Publiziert von Yannic Brose
Hin und wieder merke ich, dass ich bei längeren Fahrten mit viel Tretarbeit Schmerzen im Hüftabduktor bekomme. Mein ständiges Sitzen im Büro bzw. im Home-Office sind sicher nicht hilfreich was das Thema Gelenkigkeit angeht. Dass es nicht nur mir so geht, habe ich im aktuellen Podcast von Tobi und Jasper gehört. Man ist keine 20 mehr und muss sich offenbar ein bisschen mit Stretching und Mobility beschäftigen.
Trainingsplan für Rumpfmuskulatur
Publiziert von Yannic Brose
I don't know why! But I like Blake Samson. So... Thanks GMBN! Mit diesem Plan für mein Krafttraining werde ich starten:
Warmup |
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5x Arme kreisen vor/zurück (pro Seite) |
10x Kniebeugen |
5x Seitenkniebeugen (pro Seite) |
10x Hampelmänner |
10x Torso Twister |
4x "Dogs to Cobra" |
Runde | Übung 1 | Übung 2 | Übung 3 | Übung 4 | Übung 5 | Übung 6 |
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1 | 10-15x Liegestütz | 5-10x einbeinige Kniebeuge (pro Seite) | 5x Bicycle Crunch Sit-Up (pro Seite) | 10x Liegestütz in "Downward Dog" | 30s-60s Side Plank (pro Seite) | 10s halten in jeder Position VWT |
2 | 10-15x Liegestütz | 5-10x einbeinige Kniebeuge (pro Seite) | 5x Bicycle Crunch Sit-Up (pro Seite) | 10x Liegestütz in "Downward Dog" | 30s-60s Side Plank (pro Seite) | 10s halten in jeder Position VWT |
3 | 10-15x Liegestütz | 5-10x einbeinige Kniebeuge (pro Seite) | 5x Bicycle Crunch Sit-Up (pro Seite) | 10x Liegestütz in "Downward Dog" | 30s-60s Side Plank (pro Seite) | 10s halten in jeder Position VWT |
4 | 10-15x Liegestütz | 5-10x einbeinige Kniebeuge (pro Seite) | 5x Bicycle Crunch Sit-Up (pro Seite) | 10x Liegestütz in "Downward Dog" | 30s-60s Side Plank (pro Seite) | 10s halten in jeder Position VWT |
5 | 10-15x Liegestütz | 5-10x einbeinige Kniebeuge (pro Seite) | 5x Bicycle Crunch Sit-Up (pro Seite) | 10x Liegestütz in "Downward Dog" | 30s-60s Side Plank (pro Seite) | 10s halten in jeder Position VWT |