Donnerstagabend rappelte das Handy, um mich daran zu erinnern, dass der Gute Jasper Jauch einen Livestream gestartet hat. Dieser Livestream war dazu gedacht, um Fragen der Community zum Thema Fahrtechnik zu beantworten. Diesen möchte ich euch nicht vorenthalten. Ich fand den ein oder anderen Tipp sehr hilfreich. Viel Spaß beim Schauen und lasst ihm ein Like da.
Hin und wieder merke ich, dass ich bei längeren Fahrten mit viel Tretarbeit Schmerzen im Hüftabduktor bekomme. Mein ständiges Sitzen im Büro bzw. im Home-Office sind sicher nicht hilfreich was das Thema Gelenkigkeit angeht. Dass es nicht nur mir so geht, habe ich im aktuellen Podcast von Tobi und Jasper gehört. Man ist keine 20 mehr und muss sich offenbar ein bisschen mit Stretching und Mobility beschäftigen.
I don't know why! But I like Blake Samson. So... Thanks GMBN! Mit diesem Plan für mein Krafttraining werde ich starten:
| Warmup |
|---|
| 5x Arme kreisen vor/zurück (pro Seite) |
| 10x Kniebeugen |
| 5x Seitenkniebeugen (pro Seite) |
| 10x Hampelmänner |
| 10x Torso Twister |
| 4x "Dogs to Cobra" |
| Runde | Übung 1 | Übung 2 | Übung 3 | Übung 4 | Übung 5 | Übung 6 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 10-15x Liegestütz | 5-10x einbeinige Kniebeuge (pro Seite) | 5x Bicycle Crunch Sit-Up (pro Seite) | 10x Liegestütz in "Downward Dog" | 30s-60s Side Plank (pro Seite) | 10s halten in jeder Position VWT |
| 2 | 10-15x Liegestütz | 5-10x einbeinige Kniebeuge (pro Seite) | 5x Bicycle Crunch Sit-Up (pro Seite) | 10x Liegestütz in "Downward Dog" | 30s-60s Side Plank (pro Seite) | 10s halten in jeder Position VWT |
| 3 | 10-15x Liegestütz | 5-10x einbeinige Kniebeuge (pro Seite) | 5x Bicycle Crunch Sit-Up (pro Seite) | 10x Liegestütz in "Downward Dog" | 30s-60s Side Plank (pro Seite) | 10s halten in jeder Position VWT |
| 4 | 10-15x Liegestütz | 5-10x einbeinige Kniebeuge (pro Seite) | 5x Bicycle Crunch Sit-Up (pro Seite) | 10x Liegestütz in "Downward Dog" | 30s-60s Side Plank (pro Seite) | 10s halten in jeder Position VWT |
| 5 | 10-15x Liegestütz | 5-10x einbeinige Kniebeuge (pro Seite) | 5x Bicycle Crunch Sit-Up (pro Seite) | 10x Liegestütz in "Downward Dog" | 30s-60s Side Plank (pro Seite) | 10s halten in jeder Position VWT |
Trails voller Schnee und Eis... Für manche ein Grund Zuhause zu bleiben. Wir fanden es ziemlich geil und Grip hatte man mehr als gedacht. Es ging los bei absolutem Kaiserwetter. Bereits einige 100 m weiter (Nein, keine Höhenmeter) hatte es schon richtig Schnee mit einem herrlichen Blick auf den Feldberg im Taunus! Auf unserer Tour hatten wir an diesem Wochenende ungewöhnlich viele Begegnungen mit Wanderern. Ich war so überrascht und erfreut über die durchweg freundlichen Begegnungen und Gespräche - auch an engen Stellen. Friedliche Koexistenz auf den Trails im Taunus scheint zu funktionieren. Die Tour endete nach knapp 6 Stunden wie sie begonnen hatte: Mit Blick auf den Feldberg. Aber wieder sind wir mit unseren gemessenen 990 m Höhenmeter an diesem Tag knapp an der 1000 hm Marke vorbei geschrappt. Nächstes Mal müssen die 1000 geknackt werden!
Manchmal braucht es keine Worte...