Training für Enduro Events
Publiziert von Yannic Brose
Wie fit muss ich sein und wie bereite ich mich auf ein Rennen vor?
Antworten auf die Fragen rund ums Körperliche suche ich mir bei YouTube. Auf Basis dieser Infos werde ich mir meinen Trainingsplan zusammenstellen. Den werdet ihr dann auch hier finden.
Jaspers Video hat mir einige Punkte mit auf den Weg der Vorbereitung gegeben.
- Essen: Noch während der Belastung bzw. vor dem Lauf mal einen Riegel essen, um die Konzentration aufrecht zu halten.
- Grundlage: 1-2 mal pro Woche mindestens 2 Stunden ganz locker fahren.
- Intervalle: Von langen hin zu kurzen Intervallen mit zügigem Tempo (siehe unten bei GMBN Video).
- Krafttraining: 30 minütiger Kettlebell-Zirkel für Zuhause aus dem Video (in der Videobeschreibung zu finden).
- Warm-Up vor dem Rennen: Beim Enduro Rennen meist durch den Aufstieg schon abgedeckt.
- Regeneration: Am besten ein Recovery Shake. Direkt nach dem Rennen nochmal ruhig und langsam fahren. Der Tag danach dann Ruhe.
- Trainingsplan: Erstellung angepasst an die Zeit die man pro Woche zur Verfügung hat.
Was nehme ich zudem aus dem GMBN Video mit?
- Wie viel Zeit habe ich? Plane die Trainingseinheiten nach dieser Vorgabe.
- Grundkondition: Lange Wochenendtouren fahren.
- Kondition für Rennsituationen: Sprint Training mit 12 Sprints a 30s. Zwischen jedem Sprint 2m30s Pause. Bei jedem Sprint wird die Pause um 5s reduziert.
- Fahrtechnik: Die Trails bzw. Sektionen fahren, bei denen man merkt, dass man Übung braucht. Wiederholungen sollten zu einem positiven Resultat führen.