Hin und wieder merke ich, dass ich bei längeren Fahrten mit viel Tretarbeit Schmerzen im Hüftabduktor bekomme. Mein ständiges Sitzen im Büro bzw. im Home-Office sind sicher nicht hilfreich was das Thema Gelenkigkeit angeht. Dass es nicht nur mir so geht, habe ich im aktuellen Podcast von Tobi und Jasper gehört. Man ist keine 20 mehr und muss sich offenbar ein bisschen mit Stretching und Mobility beschäftigen.
| Mein großes Ziel | Was mache ich heute, um dem Ziel näher zu kommen? | Was mache ich heute für mich? | Was mache ich heute für andere? | Erfreuliches und Erfolge |
|---|---|---|---|---|
| Ein Mountainbike Rennen fahren | An Flexibilität arbeiten | Mein Garmin GPS ausprobieren | Gabelservice | Rabattaktion bei eBay |
- | Stretching... Gelenkigkeit ist wichtig. | Männer und ihr Spielzeug... | Nachbars Federgabel braucht einen Service. | So war das Garmin GPS deutlich günstiger! |
Danke! Danke liebes YouTube, danke lieber Freund - du weißt genau, dass du gerade angesprochen bist... Wieder mal hat Geld mein Konto verlassen, um ein Gadget zu kaufen, was mich einfach fasziniert hat: Der Garmin Edge 130 Fahrradcomputer. Meine Hauptgründe für das Gerät sind: Präzise Positionierung dank GPS, GLONASS und Galileo. Simple Navigation direkt am Bildschirm. Live-Tracking für die Zuhausegebliebenen. Notruf-Funktion. Möglichkeit seine Trainingsfortschritte zentral in Garmin Connect einzusehen. Kompatibel mit Komoot. Ja das ginge sicher auch alles mit dem Smartphone. Allerdings wären allein fürs Logging und Live-Tracking schon 2 verschiedene Apps nötig. Zudem ist es sicher hilfreich die Routen Informationen direkt am Lenker zu haben und nicht jedes Mal aufs Handy gucken zu müssen. Und zudem ist das Smartphone einfach deutlich größer und schwerer als der kleine Garmin.
So... Genug sich selbst eingeredet, dass man sowas unbedingt braucht. Ich freu mich schon auf den Postboten und die erste Fahrt mit dem neuen Begleiter.
| Mein großes Ziel | Was mache ich heute, um dem Ziel näher zu kommen? | Was mache ich heute für mich? | Was mache ich heute für andere? | Erfreuliches und Erfolge |
|---|---|---|---|---|
| Ein Mountainbike Rennen fahren | Protektor-Shirt kaufen | Keller aufräumen | Werkstatttermine | Der Blick auf die Waage |
- | Für das Rennen und die Tage im Bikepark. | Damit man sich wieder wohlfühlt in der "Männerhöhle". | Damit die Dame des Hauses ein gut gewartetes Auto hat. | Ohne Diät schon fast das Wunschgewicht erreicht - dank Radfahren! |
I don't know why! But I like Blake Samson. So... Thanks GMBN! Mit diesem Plan für mein Krafttraining werde ich starten:
| Warmup |
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| 5x Arme kreisen vor/zurück (pro Seite) |
| 10x Kniebeugen |
| 5x Seitenkniebeugen (pro Seite) |
| 10x Hampelmänner |
| 10x Torso Twister |
| 4x "Dogs to Cobra" |
| Runde | Übung 1 | Übung 2 | Übung 3 | Übung 4 | Übung 5 | Übung 6 |
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| 1 | 10-15x Liegestütz | 5-10x einbeinige Kniebeuge (pro Seite) | 5x Bicycle Crunch Sit-Up (pro Seite) | 10x Liegestütz in "Downward Dog" | 30s-60s Side Plank (pro Seite) | 10s halten in jeder Position VWT |
| 2 | 10-15x Liegestütz | 5-10x einbeinige Kniebeuge (pro Seite) | 5x Bicycle Crunch Sit-Up (pro Seite) | 10x Liegestütz in "Downward Dog" | 30s-60s Side Plank (pro Seite) | 10s halten in jeder Position VWT |
| 3 | 10-15x Liegestütz | 5-10x einbeinige Kniebeuge (pro Seite) | 5x Bicycle Crunch Sit-Up (pro Seite) | 10x Liegestütz in "Downward Dog" | 30s-60s Side Plank (pro Seite) | 10s halten in jeder Position VWT |
| 4 | 10-15x Liegestütz | 5-10x einbeinige Kniebeuge (pro Seite) | 5x Bicycle Crunch Sit-Up (pro Seite) | 10x Liegestütz in "Downward Dog" | 30s-60s Side Plank (pro Seite) | 10s halten in jeder Position VWT |
| 5 | 10-15x Liegestütz | 5-10x einbeinige Kniebeuge (pro Seite) | 5x Bicycle Crunch Sit-Up (pro Seite) | 10x Liegestütz in "Downward Dog" | 30s-60s Side Plank (pro Seite) | 10s halten in jeder Position VWT |